SEN NA WYSOKOŚCI

Niektórzy w górach śpią twardo, snem sprawiedliwego, ale niestety nie jest to reguła. Zazwyczaj przez kilka pierwszych dni na wysokości przekładając się z boku na bok, nie możemy zasnąć – liczymy barany… i lamy.

Jeżeli już uda się zasnąć, sen często jest płytki i przerywany, z wybudzeniami spowodowanymi np. silnym parciem na pęcherz lub oddychaniem okresowym.

ODDYCHANIE OKRESOWE

Oddychanie okresowe to kilkunastosekundowe przerwy w oddychaniu, występujące po okresie przyspieszonego oddechu. Jest to zjawisko powszechne:

➤ Od wysokości 2800 m – u wielu osób

➤ Powyżej 5000 m – niemal u każdego

Uwaga: przy decyzji o nocnej reanimacji partnera metodą usta-usta warto się wstrzymać, chyba że działasz według zasady „każdy pretekst jest dobry”.

DLACZEGO SEN JEST ZABURZONY?

Główna przyczyna to niedobór tlenu, którym oddychamy na wysokości. Dodatkowo sen może być zakłócany przez:

➤ Twardą lub nierówną powierzchnię do spania

➤ Zimno i ciasnotę w namiocie

➤ Chrapiącego towarzysza

Wraz z lepszą aklimatyzacją sen staje się głębszy i bardziej regenerujący.

Praktyczne wskazówki:

➤ Zainwestuj w ciepły, wygodny śpiwór

➤ Używaj wygodnej karimaty lub materaca termicznego

➤ Stopery do uszu mogą być bardzo pomocne

➤ Unikaj wieczornej lampki wina lub filiżanki kawy

LEKI WSPOMAGAJĄCE SEN

➤ Acetazolamid (Diuramid) – 1 tabletka na noc, poprawia jakość snu – reguluje oddech, sprawdza się jako lek na oddychanie okresowe

➤ Zolpidem – lek sprawdzony na wysokości, nie powoduje zaburzeń oddechu ani nadmiernej senności w ciągu dnia. Nie stosować przed atakiem szczytowym i w ostrych przypadkach choroby wysokogórskiej (HAPE/HACE)

Jeżeli bezsenność utrzymuje się przez kilka nocy – zejdź niżej i wyśpij się.

Uwaga: jeśli na nizinach cierpisz na bezdech senny, skonsultuj się z lekarzem przed wyprawą.

-------

CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?

Jeśli chcesz lepiej przygotować się zdrowotnie do trekkingu lub wyprawy wysokogórskiej, rozszerzoną wersję poradnika znajdziesz w ebooku „Medycyna wysokogórska w praktyce – poradnik na trekking i wyprawę” >>

-----

Praktyczną wiedzę dotyczącą postępowania w sytuacjach nagłych w górach poznasz także w szkoleniu online „Wysokogórska pierwsza pomoc” >> - przygotowanym z myślą o osobach planujących wyjazdy na dużą wysokość.

-----

Natomiast szczegółowy skład apteczki wyprawowej oraz dokładną instrukcję przygotowania apteczki ekspedycyjnej i osobistego zestawu ratunkowego znajdziesz w ebooku „Apteczka wyprawowa – kompletny przewodnik medyczny” >>

PLANUJESZ TREKKING LUB WYPRAWĘ WYSOKOGÓRSKĄ?

Jeśli chcesz sprawdzić, czy Twój stan zdrowia pozwala bezpiecznie wziąć udział w trekkingu lub wyprawie wysokogórskiej, warto skorzystać z konsultacji lekarskiej >> lub telemedycznego pakietu wyprawowego >>

Dzięki temu możesz wcześniej ocenić ryzyko zdrowotne, odpowiednio przygotować się do wyjazdu i zwiększyć bezpieczeństwo podczas przebywania na wysokości.

07 marca 2026

Firma powstała w 2004 roku. Celem MedEverest jest edukacja w zakresie medycyny górskiej i zagrożeń gór wysokich. Zajmuję się wszystkim medycznymi aspektami pobytu na dużej wysokości. Organizuję zabezpieczenia medyczne trekkingów oraz wypraw wysokogórskich.

Specjalistyczna Praktyka Lekarska Medeverest Robert Szymczak z siedzibą w Gdańsku (80-360), przy ul. Bolesława Krzywoustego 19F, NIP: 5841943576, REGON: 220148318.

Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione. Obowiązek informacyjny przed wyrażeniem zgód na przetwarzanie danych (zobacz).

Sprawdź również Regulamin sklepu >> Realizacja: ColinMedia.eu >>