Podczas wspinaczki organizm zużywa ogromne ilości energii. Dlatego ważne jest dostarczanie wysokoenergetycznych pokarmów, opartych głównie na węglowodanach.

Dieta bogata w węglowodany pomaga:

➤ ograniczyć utratę masy ciała

➤ zmniejszyć utratę masy mięśniowej

➤ utrzymać wydolność podczas wysiłku

Na ekstremalnych wysokościach (6000–8000 m) sytuacja staje się jeszcze trudniejsza. Niedotlenione jelita nie trawią w pełni spożywanego pokarmu, dlatego przyswajanie składników odżywczych jest ograniczone.

ENERGIA PODCZAS WSPINACZKI

W górach spalasz bardzo dużo kalorii, dlatego ważne jest regularne dostarczanie łatwo przyswajalnej energii.

Najlepiej sprawdzają się:

➤ batony energetyczne

➤ żele energetyczne

➤ inne szybkie źródła węglowodanów

Dobrym nawykiem jest również dostarczenie dodatkowych około 500 kcal dziennie, nawet wtedy, gdy czujesz się już najedzony.

HIGIENA W OBOZIE

Jedną z najważniejszych zasad w górach jest higiena rąk.

Należy je myć:

➤ przed każdym posiłkiem

➤ po każdej wizycie w latrynie

Organizacja wspólnego miejsca sanitarnego to nic nowego — już w armii Napoleona budowa latryn była podstawową zasadą funkcjonowania obozu.

Góry nie są festiwalem latającego papieru toaletowego.

BIEGUNKA PODRÓŻNYCH

Biegunka podróżnych jest częstym problemem w pierwszych dniach wyprawy, gdy organizm przyzwyczaja się do nowego jedzenia i lokalnych warunków.

Ryzyko jej wystąpienia można zmniejszyć poprzez profilaktykę.

Dietetycy zalecają przyjmowanie probiotyków zawierających Saccharomyces boulardii:

➤ nawet do 4 tygodni przed wyjazdem

➤ oraz w pierwszych dwóch tygodniach wyprawy

POSTĘPOWANIE W PRZYPADKU BIEGUNKI

Jeżeli pojawi się biegunka:

➤ pij dużo płynów

➤ najlepiej stosuj płyny z elektrolitami

Pomocne mogą być preparaty stosowane w sporcie i medycynie podróży, np.:

➤ Gastrolit – 1 saszetka rozpuszczona w 200 ml ciepłej wody po każdym wypróżnieniu

Jeżeli objawy utrzymują się dłużej, można zastosować silniejsze leki, takie jak:

➤ Loperamid

➤ Xifaxan

-------

CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?

Jeśli chcesz lepiej przygotować się zdrowotnie do trekkingu lub wyprawy wysokogórskiej, rozszerzoną wersję poradnika znajdziesz w ebooku „Medycyna wysokogórska w praktyce – poradnik na trekking i wyprawę” >>

-----

Praktyczną wiedzę dotyczącą postępowania w sytuacjach nagłych w górach poznasz także w szkoleniu online „Wysokogórska pierwsza pomoc” >> - przygotowanym z myślą o osobach planujących wyjazdy na dużą wysokość.

-----

Natomiast szczegółowy skład apteczki wyprawowej oraz dokładną instrukcję przygotowania apteczki ekspedycyjnej i osobistego zestawu ratunkowego znajdziesz w ebooku „Apteczka wyprawowa – kompletny przewodnik medyczny” >>

PLANUJESZ TREKKING LUB WYPRAWĘ WYSOKOGÓRSKĄ?

Jeśli chcesz sprawdzić, czy Twój stan zdrowia pozwala bezpiecznie wziąć udział w trekkingu lub wyprawie wysokogórskiej, warto skorzystać z konsultacji lekarskiej >> lub telemedycznego pakietu wyprawowego >>

Dzięki temu możesz wcześniej ocenić ryzyko zdrowotne, odpowiednio przygotować się do wyjazdu i zwiększyć bezpieczeństwo podczas przebywania na wysokości.

07 marca 2026

Firma powstała w 2004 roku. Celem MedEverest jest edukacja w zakresie medycyny górskiej i zagrożeń gór wysokich. Zajmuję się wszystkim medycznymi aspektami pobytu na dużej wysokości. Organizuję zabezpieczenia medyczne trekkingów oraz wypraw wysokogórskich.

Specjalistyczna Praktyka Lekarska Medeverest Robert Szymczak z siedzibą w Gdańsku (80-360), przy ul. Bolesława Krzywoustego 19F, NIP: 5841943576, REGON: 220148318.

Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione. Obowiązek informacyjny przed wyrażeniem zgód na przetwarzanie danych (zobacz).

Sprawdź również Regulamin sklepu >> Realizacja: ColinMedia.eu >>