Przyjmowanie wysoko-energetycznych pokarmów składających się głównie z węglowodanów może uchronić Ciebie przed utratą wagi a w tym masy mięśniowej podczas wyprawy wysokogórskiej.  Na ekstremalnych wysokościach (6000-8000) niestety niedotlenione jelita nie trawią w pełni tego co spożywasz.

Więcej dowiesz się ze szkolenia on-line - wysokogórska pierwsza pomoc.

W górach spalasz sporo energii, dlatego ważne jest „ładowanie” organizmu łatwo wchłanianymi węglowodanami w formie batonów i żeli energetycznych. Każdego dnia po zaspokojeniu apetytu „wepchnij” w siebie dodatkowe 500kcal.

Podstawowa zasada skauta to częste mycie rąk, szczególnie przed każdym jedzeniem i po każdej wizycie w latrynie. Budowa obozowej latryny lub wyznaczenie wspólnego miejsca posiedzeń to była już podstawa w armii Napoleona – „dał nam przykład Bonaparte” – góry to nie festiwal latającego papieru toaletowego !!!

Biegunka podróżnych to częsta zmora okresu przyzwyczajania się do nowego dostępnego menu. Jeszcze przed wyprawawą możesz wdrożyć profilaktykę i zminimalizować ryzyko wystąpienia biegunki podróżnych. Dietetycy zalecają przyjmowanie probiotyków (Saccharomyces boulardii) nawet do czterech tygodni przed wyprawą oraz minimum podczas pierwszych dwóch tygodni wyprawy.

W sytuacji wystąpienia biegunki podróżnych pij dużo płynów, najlepiej wzbogaconych o elektrolity. Polecam proszki lub musujące tabletki przeznaczone dla sportowców np. (Gastrolit 1 sasztka w 200ml ciepłej wody po każdym wypróżnieniu). Przedłużające się bieganie za potrzebą wymaga mocniejszych środków (Loperamid, Xifaxan).